ПМС — всем известная аббревиатура, расшифровывается как «предменструальный синдром». Однако расшифровки недостаточно. Если хотите понять девушек и женщин — стоит узнать о нем побольше. «Потерянные дни» — так называют ПМС женщины. Мужчины же утверждают, что ПМС означает Период Мужских Страданий.
Многие пользуются этим хлестким словечком в ссорах. Сказать женщине «У тебя ПМС, что ли?», — значит завуалированно сообщить ей: ты не владеешь эмоциями, с тобой невозможно иметь дело. Это запрещенный прием. Женщине и так плоховато, не нужно добавлять ей словесных пинков.
Симптомы ПМС
Обычно симптомы начинаются за 3-12 дней до месячных. Вот их перечень:
- Изменение настроения (депрессия, апатия, тревога, раздражительность, слезливость, слабость, усталость, изменение либидо, ухудшение памяти, расстройства сна)
- Ухудшение самочувствия (тяжесть в ногах, головокружение, тошнота, рвота, затрудненное дыхание, слабое и частое биение сердца, перепады давления, потливость, частое мочеиспускание, из-за которого передвигаться по городу можно только от туалета к туалету
- Боли (болит голова, область сердца, молочные железы и низ живота)
- Вздутие, нагрубание и отеки (живот и молочные железы разбухают, ноги и руки отекают, повышается вес и температура тела)
- Обостряются аллергические и психосоматические реакции (на свет, звук, запахи, аллергены)
- Расстройства аппетита, тяга к определенным продуктам, необычным вкусовым сочетаниям
Представьте, как себя чувствует человек с таким набором симптомов? К счастью, не у всех девушек предменструальный синдром такой тяжелый.
Есть 3 формы этого синдрома:
- Лёгкая. Если у женщины проявляется не более 3-4 симптомов из приведенного списка, и эти проявления не влияют на ее жизнь, мы имеем дело с легкой, наиболее распространенной формой ПМС. Лечение не требуется, достаточно бережного отношения к девушке.
- Средняя — симптомов больше, они начинают оказывать воздействие на жизнь женщины, но не отнимают трудоспособности. На этой стадии возможно лечение домашними средствами, прием препаратов, рекомендованных врачом. Примерно у 10% женщин — средней тяжести ПМС
- Тяжелая форма. Характеризуется широкой симптоматикой, отнимает трудоспособность женщины. Требует постановки диагноза, лечения, иногда госпитализации. Тяжелым ПМС страдает около 3% женщин
Интересные факты о ПМС
- У многих девушек в период ПМС возрастает либидо, сопряженное с раздражением. Отсюда противоречивое поведение с мужчинами. Не робей — у тебя есть шанс на отличный секс!
- ПМС сильнее проявляется у женщин, занятых умственным и творческим трудом
- Обостряется тяга к вредной еде и алкоголю
- Морепродукты, молоко, рыба облегчают симптомы ПМС, сладости и алкоголь – усугубляют
- ПМС у девушек смягчает шопинг. Многие импульсивные покупки совершаются именно в эти дни
- ПМС страдают жительницы развитых стран. Впрочем, у женщин в Африке просто реже спрашивают, как они себя чувствуют
Что делать мужчине или как помочь женщине пережить ПМС
- Самое ценное, что мужчина может дать женщине в ПМС — уважение и поддержка (и уж никак не снисходительность и пренебрежение). Обращение с женщиной в ПМС как с неразумным ребенком усиливает ее подавленность и раздражение, склоняют к импульсивным поступкам и желанию «разнести все вокруг». Учтите это
- Полноценный сон. Перед сном лучше отложить планшеты и телефоны, поговорить о хорошем, лечь на удобную кровать с хорошим ортопедическим основанием, теплым легким одеялом, удобными подушками, качественным постельным бельем, в проветренной комнате с умеренной температурой
- Ароматерапия. Во время ПМС обоняние женщины обостряется. Создайте дома благоухание, приятное даме. Что она любит — корицу, выпечку, цветочные запахи, мускус, миндаль, полынь? Современные аромонаборы, лампы, свечи очень разнообразны
- Физическая нагрузка. Даже если не принимать во внимание ПМС, с женщиной надо делить уход за домом, воспитание детей, готовку. Во время ПМС мужчина может взять на себя больше. Вовлекайте вашу даму в «хорошую» физическую нагрузку — походы, бег, велосипеды, прогулки
ПМС и питание
За две недели до месячных желательно принимать витамин В6 и магний. Магний способствует усвоению ряда витаминов, защищает нервную систему от стресса. Его недостаток усиливает беспокойство, нетерпение, тревогу, усталость, нарушения сна, жажду, тяжесть в груди и животе. Можно принимать магниевые препараты, но лучше усовершенствовать питание. Много магния в миндале, сое, какао, халве, фисташках, семечках подсолнуха.
На самочувствие женщины положительно влияют кукурузные хлопья или каша, а также диета, богатая растительными белками. Содержимое жира в такой диете не должно превышать 10%. Овощи, фрукты и крупы лучше не заправлять жирными маслами или соусами — достаточно яблочного уксуса или лимона. Пустой сахар нужно исключить из рациона, довольствуясь медом, финиками, фруктозой. Полезны шпинат, все виды капусты и зелени. Молочные продукты лучше употреблять вечером, в обезжиренном виде.
Исключите жирные продукты животного происхождения, твердые жиры — сливочные йогурты, сливочное и пальмовое масло, маргарин, сметану, красное мясо.
Откажитесь от выпивки — любой алкоголь вымывает магний, усиливает отечность.
За 7-10 дней до месячных исключите из рациона и соль, вызывающую отечность. Низкосолевая диета — это не только спрятанная сольница, но и воздержание от колбасы, ветчины, сосисок, сыра, чипсов, рыбных консервов.
Образ жизни
Мы уже упоминали о благотворном влиянии щадящих видов спорта — плавании, беге трусцой, велосипеде. Добавьте к этому йогу, медитацию или другие релаксационные практики. Способствует расслаблению массаж, сауна, гидротерапия, долгие прогулки по красивым местам.
Причины, диагностика и лечение ПМС (врачебная помощь)
По мнению врачей, не менее 20% женщин требуют медикаментозной терапии предменструального синдрома. Несмотря на многолетние исследования, механизм развития заболеваний при ПМС неясен, разработка методов лечения не завершена. Чаще всего ПМС связывают с колебаниями уровня половых стероидных гормонов в крови. Но не только: при ПМС существенно сокращается содержание серотонина — гормона радости. Это приводит к резкому снижению качества жизни.
Диагностика и лечение ПМС затруднены тем, что его проявления можно спутать с проявлениями других заболеваний. Необходим тщательный анамнез жизни женщины, менструальный календарик. Предменструальный синдром проявляется уже к 25-30 годам, так что к этому возрасту стоит иметь календарик наблюдения за своим циклом. Это поможет врачу.
Впрочем, для постановки диагноза врачи могут предложить женщине и свой календарик: ей нужно будет заполнить каждый день менструального цикла перечислением симптомов по шкале от 0 до 3 (0 — нет симптома, 1 — слабый симптом 2 — умеренный 3 — сильновыраженный).
При интенсивном ПМС врач может назначить УЗИ груди и живота, МРТ головного мозга, исследование глаз, артериального давления, крови, чтобы исключить другие заболевания.
Лечение ПМС включает медикаментозные и немедикаментозные методы.
Немедикаментозные
- соблюдение режима сна (7-8 часов) и питания (3-5 раз в день, 65% углеводов, 25% белков, 10% жиров),
- умеренная физическая активность
- массаж, гидротерапия
Медикаментозные
- Прием негормональных препаратов — витаминов и минералов (D, В, особенно В6, Е, оротат магния, карбонат кальция)
- Прием мочегонных препаратов, уменьшающих отечность и сберегающих калий
- Антидепрессанты последний поколений, удерживающие серотонин в мозгу (флуоксетин, золофт, ципрамил). Они снимают не только психосоматические расстройства, но и нагрубание груди, отечность
- Нестероидные противовоспалительные препараты — ибупрофен (нурофен), кетопрофен (кетонал)
- Гормональные препараты, нормализирующие содержание и баланс половых стероидных гормонов в крови
- Оральные контрацептивы. К сожалению, употребление ОК при ПМС может усилить его проявления в долгосрочной перспективе.
Дорогой друг, мы постарались рассказать все, что нужно знать о ПМС у женщины. Теперь ты знаешь, как она себя чувствует и как ей можно помочь. Поверь, она это оценит. Мужчина, обладающий навыками уважения, самоуважения, эмпатии, заботы — бесценен.
![Как пережить ПМС? [Очень эффективный способ!]](https://i.ytimg.com/vi/AscLf7VHTec/0.jpg)
![Как бороться с ПМС [Шпильки | Женский журнал]](https://i.ytimg.com/vi/Cv1ppZ6qrYI/0.jpg)
